Miltä kuulostaa palapelimindfulness? Palapelin kokoaminen voi olla paljon enemmän kuin mukavaa ajanvietettä. Se voi toimia meditatiivisena harjoituksena, joka auttaa palautumaan arjen kiireistä ja huolista, lievittää stressiä ja parantaa keskittymiskykyä. Mindfulness on mielen jumppaa, joka tukee kehon ja mielen elpymistä. Tässä blogissa pohdin, miten palapelit voivat edistää hyvinvointia tietoisen läsnäolon näkökulmasta.
Mitä mindfulness on ja miten se auttaa stressiin?
Mindfulness eli tietoinen läsnäolo tarkoittaa kykyä olla tässä hetkessä ympäristöään havainnoiden, hyväksyen ja arvottamatta. Tutkimusten mukaan mindfulness-harjoitukset lisäävät kehon ja mielen kykyä rentoutua, stressin hallinta paranee ja hyvän mielen taidot vahvistuvat.
Lyhytaikainen stressi ei ole vaarallista, vaan auttaa saamaan aikaan asioita. Pitkäaikainen tai liian voimakas stressi on kuitenkin kuluttavaa, Sydänliiton mindfulnessohjaaja Anne Kuusisto kirjoittaa artikkelissaan.
Palapelit meditatiivisena harjoituksena – flow ja rauhoittuminen
Palapelin kokoaminen vie monen palapelaajan flow-tilaan, jossa aika katoaa ja keskittyminen syvenee. Tämä tila muistuttaa meditaatiota, jossa sydämen syke ja verenpaine laskevat, mieli rauhoittuu ja keho rentoutuu. Ja mitä tärkeintä, ajatukset keskittyvät yhteen asiaan eli palapeliin.
Palapelin äärellä aika pysähtyy. On vain palapelaaja, palat ja kuva, joka hiljalleen alkaa hahmottua. Jokainen paikalleen loksahtava pala tuo pienen onnistumisen tunteen, kirjoitin Sydän-lehden pääkirjoituksessa 3/25.
Palapelit stressinhallinnan tukena, tutkimuksia ja kokemuksia
Aina tavallinen meditaatio ei auta stressaantunutta mutta rentouttava tekeminen kuten palapelit, voi olla helppo ja edullinen tapa taltuttaa pahaa mieltä ja stressiä.
Monelle palapelit voivat olla vähemmän pelottava meditaation tapa. Tai kaikkihan ei edes pidä perinteisestä meditaatiosta, Noma Nazis kirjoittaa Forbesin jutussa. Palapelit voivat vähentää ahdistusta ja stressiä jo 30 minuutin päivittäisellä kokoamisella.
Näin hyödynnät palapelejä palautumiseen, käytännön vinkit
Kun valitset palapeliä omaan mindfulness-hetkeesi, valitse rauhoittava ja inspiroiva kuva. Luonto, eläimet ja taide inspiroivat monia.
Yritä löytää itsellesi sopiva hetki ja tila, jossa saat olla rauhassa.
Älä ota paineita palapelin kokoamisesta. Voit lajitella paloja värien ja muotojen mukaan, etsit reunapalat ja aloitat kokoamisen jostain itsellesi mieleisestä kohdasta. Unohda kello ja puhelin hetkeksi.
Joskus palapelin tekeminen voi olla rentouttavinta perheen, kaveriporukan tai työyhteisön kanssa. Kokeile vaikka, sillä yhdessä tekeminen lisää yhteenkuuluvuutta ja samalla tulee juteltua vaikka mitä.
Palapelit voivat olla helppo ja yksinkertainen tapa harjoittaa tietoista läsnäoloa ja palautua päivän kiireistä. Palapelien pelaaminen tarjoaa hetken hengähdystauon, jossa mieli lepää ja voit keskittyä yhteen asiaan. Ehkä juuri tänään on hyvä hetki valita rauhoittava palapeli, unohtaa kiireet ja antaa mielen levätä, pala kerrallaan.
Kirjoittaja Tiina Eloranta on toimittaja ja innostunut palapelien pelaaja.
Lue myös muita Pienen Harrastepuodin blogeja:
Nämä asiat auttavat palapelin kokoamisessa: Kaksi tekijää, joita kannattaa miettiä palapeliä ostaessa.
Isot palat helpottavat palapelin kokoamisessa
Miten valitsen sopivan palapelin lahjaksi tai itselle: 5 ideaa eri ikäryhmille
Tutustu Pienen Harrastepuodin palapelien valikoimaan:
Eri palamääristä voit valita itsellesi sopivan palamäärän. Voit tutustua myös eri aiheisiin ja näin löytää mindfulness-hetkeen sopivat palapelit.